Preguntas frecuentes de los principiantes en Mindfulness

Son muchas las dudas que ocasiona a los principiantes la práctica de la meditación mindfulness. En este artíclo recogemos algunas de las preguntas más frecuentes que nos suelen hacer sobre el tema. Esperamos que solucionen tus dudas y hagan que te animes a practicar.

1. ¿Qué es Mindfulness?

 Mindfulness ha sido traducido al español como Atención Plena y es “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin Leer más… “Preguntas frecuentes de los principiantes en Mindfulness”

Cuento para reflexionar: “Las cuatro esposas”

Había una vez un rey que tenía cuatro esposas.

Él amaba a su cuarta esposa más que a las demás y la adornaba con ricas vestiduras y la complacía con las delicadezas más finas. Solo le daba lo mejor.

También amaba mucho a su tercera esposa y siempre la exhibía en los reinos vecinos. Sin embargo, temía que algún día ella se fuera con otro. Leer más… “Cuento para reflexionar: “Las cuatro esposas””

Conceptos básicos del yoga

Ahora que comenzamos con el curso de profundización en yoga: “Las bases del yoga” me parece un buen momento para escribir un post que aclare algunos conceptos básicos del yoga.

Para empezar, lo primero que habría que aclarar es la procedencia oriental de esos conceptos. Aunque el yoga es patrimonio de toda la humanidad y sus preceptos son universales, la forma en la que están expresados no nos parecen tan asequibles.

El yoga nace y crece en India y por lo tanto toma de esta cultura  su lenguaje y simbología. El lenguaje oriental es romántico y simbólico, mitológico, y el del yoga no es una excepción.

Además, está expresado en la antigua lengua de la India, el sánscrito. Una lengua muerta que los profesores y practicante de yoga usan a diario para hablar sobre posturas y ejercicios de yoga.

Aquí tienes algunas de esas palabras y su interpretación. Son algunos conceptos básicos que te ayudarán a no perderte en las clases de yoga ni al leer tus primeros libros al respecto.

  • Asana: postura de yoga, psicofísica, en la que se trabaja no sólo el cuerpo, sino todo tu ser. Tienen cada una su nombre en sánscrito, terminando casi siempre en -asana. Por ejemplo, tadasana o janyasana.
  • Pranayama: ejercicio de control de la energía a través de la respiración. Hay muchos, con diferentes finalidades. Normalmente se suelen confundir con ejercicios respiratorios y aunque así es en parte, no sólo se trata de un ejercicio para respirar mejor, es algo mucho más completo y que trabaja a un nivel más profundo. Al principio se empieza por este último tipo de ejercicios y luego se va avanzando. Pero ya hablaremos de esto más adelante, que da para mucho.
  • Savasana: Postura de relajación boca arriba. Es la que se usa para hacer la relajación final.
  • Mudra: Es un gesto psíquico que se hace con las manos y a veces con todo el cuerpo. Redirigen la energía del cuerpo en momentos como la meditación. Los más conocidos son chin mudra, gnana mudra o anjali mudra.
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  • Prana: energía vital, la absorvemos al respirar, al comer, beber…
  • Chackra: centros de energía que conectan todas las “partes” que componen el ser humano (física, energética, sutil) y distribuyen la energía por ellas. Coinciden con plexos nerviosos y glándulas endocrinas. Hay mucha información confusa (y a veces casi mágica) sobre ellos, ya les dedicaremos un post aparte para hablar más a fondo sobre ellos.
  • Nidra yoga: es una práctica de yoga mental, una relajación profunda y larga (unos 45 minutos) estructurada de una manera concreta para conseguir un nivel de relajación también concreto. No es cualquier relajación, es LA RELAJACIÓN.
  • Dhyana: nombre en sánscrito de la práctica de meditación.
  • Namaste: saludo y despedida. Tiene un sentido muy profundo: la parte que es inmutable en mi, mi SER, reconoce y saluda a la parte que es inmutable en ti, tu SER. Se suele hacer juntando las manos en anjali mudra como signo de respeto.
  • Surya namaskara: nombre en sánscrito del saludo al sol, un ejercicio fluido que se usa generalmente como calentamiento antes de la serie de asanas.

Cuando empiezas a adentrarte en el mundo del yoga empiezas también a hablar un nuevo idioma, aquí hay una pequeña muestra de términos para empezar. Son muchas las expresiones y cada ejercicio tiene su nombre específico, cada parte del ser humano, cada libro, cada práctica…

Poco a poco las irás incorporando a tu vocabulario, casi sin darte cuenta. Para empezar me despido, por el momento, de ti:

Namaste.

Mindfulness familia

Mindfulness en familia

“Cada día estamos expuestos a más de 6.000 anuncios de la televisión y se calcula que desde el nacimiento de la escritura hasta 2013 se produjeron más de 5 billones de megabytes de información, y que esta cantidad se crea ahora cada dos días, y que hay más 60.000.000 de blogs, y más de 50.000.000 de webs y que se crean a un ritmo de más de 10.000 por hora, y un garante típico entre mensajes y (…) de 10.000 palabras a la semana el equivalente de leerse 3 veces El Quijote entero, y que en España se envían cada día 563.000.000 de mails, es decir 23 mails por persona y día (…) Leer más… “Mindfulness en familia”

Mini serie para desbloquear la espalda

Una de las principales molestias que tenemos en nuestro día a día es el dolor de espalda. Sobretodo por posturas repetidas, mover peso o descansar mal.

Es uno de los motivos por el que mucha gente se acerca al yoga, bien por recomendación de su médico o terapeuta, bien por que han leído sobre los beneficios que esta disciplina tiene para la columna. Leer más… “Mini serie para desbloquear la espalda”

Perlas de sabiduría. La Rana del Pozo

En un pozo profundo vivía una colonia de ranas. Allí llevaban su vida, tenían sus costumbres, encontraban su alimento y croaban a gusto haciendo resonar las paredes del pozo en toda su profundidad.

Protegidas por su mismo aislamiento, vivían en paz y sólo tenían que guardarse del cubo que, de vez en cuando, alguien echaba desde arriba para sacar agua del pozo. Daban la alarma en cuanto oían el ruido de la polea, se sumergían bajo el agua o se apretaban contra la pared, y allí esperaban conteniendo la respiración hasta que el cubo, lleno de agua, era izado otra vez y pasaba el peligro. Leer más… “Perlas de sabiduría. La Rana del Pozo”

Surya Namaskar o saludo al sol

Hoy estrenamos el canal de YouTube con uno de los ejercicios de yoga más conocidos: surya namaskar o saludo al sol.

Siempre da que hablar en clase. Hay a quien le encanta y a quien no le gusta tanto, pero no deja a nadie indiferente. Es un momento de movilizar, de soltar y de encontrarnos con nuestras limitaciones físicas y mentales. De darnos cuenta de cómo nos relacionamos con ellas y de dar un paso más en la tarea de aceptarlas y trabajarlas, respetarnos y liberarnos de su carga. Leer más… “Surya Namaskar o saludo al sol”

Meditación de 1 minuto

Hoy he tenido uno de esos días ajetreados en los que no me ha quedado un minuto libre: reunión, banco, recados, trabajo, reunión, más trabajo, casa, preparar un acontecimiento familiar… Estrés, estrés, estrés!!

No sabía que iba a escribir en la entrada de hoy, estaba algo bloqueada, y entonces me he acordado de algo que me contaron hace poco: la meditación de 1 minuto.

Solemos decir (yo lo he hecho al principio de la entrada): “no tengo un minuto libre”. Pero, ¿de verdad no tenemos 1 minuto?¿No tenemos 60 segundos?

Normalmente sí. Y el cambio puede ser enorme si lo sabemos aprovechar. Y además ¿quien no se compromete a meditar sólo un minuto?

 

No me voy a extender más porque el vídeo que he encontrado en youtube lo explica muy bien. Espero que os guste y lo pongáis en práctica.

¡Un minuto de meditación puede darle la vuelta al día!

Námaste

Ya está próxima la apertura de Mamayoguini.
Entre las actividades que ofrecemos encontrarás yoga para mamás y bebés, yoga para embarazadas y por supuesto para todos los públicos! También podrás darte un relajante masaje o activar todo tu cuerpo con una reflexología podal.

¡Hasta pronto!